p max

[...] (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max/ unoszenie nog w zwisie do klatki 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. [...]

[...] do wzrostu maja u mnie barki i klatka. Przez okolo 2 miesiacie robilem ACT a teraz mam zamiar zabrac sie za ten trening: 1. Klatka, triceps, brzuch - Pompki poziomo - max - Wyciskanie na skosie 3x12-15 - Wyciskanie na poziomej 25,20,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi w dół 3 x 12-15 - sciaganie w dol linek wyciągu 3x 15-12 - wyciskanie [...]

[...] rękę) i odrazu przechodzenie do rozpiętek tym samym ciężarem ( 24 powtórzeń) piąte ćwiczenie: 2/3 serie (przerwa minuta): hantla 20 kg złapana obórącz wychylana za siebie maxymalnie w pozycji leżącej na ławce, 20 powtórzeń. przerwa ok 20 sek i pompki z dłońmi przy sobie (max 20 powtórzeń) jak mam siłe robię jeszcze trica 2 DZIEŃ: pierwsze [...]

[...] cichu na ubicie mięśnia :) Diety brak po prostu zdrowo się odżywiam. pon- siłownia B (brzuszki 3s) wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia A (brzuszki na ławce 2min max) czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B + samoobrona (brzuszki 3s) niedz- bieg 30min swobodny + worek A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Wspięcia na łydki 3s po [...]

[...] na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych rękach do przodu do max spiny - rozpiętki ze sztangielkami 12,12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie 12,12,10,8 -pompki tyłem 12,12,12,12 od 12.01 dojdzie wyciąg także na triceps dojdzie [...]

Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]

[...] budowy): Latwo nabieram masy przy braku pilnowania michy także latwo nabieram tej tłuszczowej Stan zdrowia: Bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 145 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): max niemierzony Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-09-06 17:17:05

[...] ostatniego cyklu: planuje zrobic 5-6 miesiecy odstepu Poziom BF%: 15-17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudne jak nie trzymam diety Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 2021 Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): bez max Przysiad (MAX): bez max

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 6 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis [...]

[...] oraz danych do mnie na pw. 3. Uczestnik otrzyma numer konta zaraz po dograniu wszystkich szczegółów (odpowiednia ilość testujących, produkty na miejscu.) 4. Na wpłatę czekam max 5 dni od momentu wysłania danych potrzebnych do wykonania przelewu, jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w [...]

[...] na drążku nachwytem 8 5 3 8 5 3( trójki z obciążeniem) plus co tygodniowe zwiększanie liczby powtórzeń podciąganie na drążku trzymając go obiema rękami neutralnie max max max max(czyli 4s) Przez cały czas- szybko w górę i b. wolno w dół:) dzień przerwy dzień 3/ pompki. Szybkie podnoszenie z bardzo bardzo wolnym opuszczaniem. 9 serii po [...]

[...] 4 dzień wolne 5 dzien jak pierwszy 6 dzien wolne 7 dzien jak trzeci ... II Plan treningowy 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (trening %, na poczatku oblicza sie max a pozniej stosuje do tego treningu): 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 [...]

Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split. Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt. Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali. Wtorek. Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt. 3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt. Ramiona: 1. Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc - 3x10 - stały ciężar Pompki w podporze tyłem - 2x max -------------------------------------------- Środa: Wolne -------------------------------------------- Czwartek: Nogi ,Barki Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą - [...]

[...] klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama wiceps szczyty na dopompowanie sr. plecy barki 1.drazek szeroko 15/12/10/10 2.sciaganie drazka do [...]

Co myślicie o tym planie ? A: przysiady ze sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na [...]

[...] na płaskim 4 x 10<8<6<4 2.wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 (dysponuje tylko 1 hantelkiem) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem z dodatkowym ciężarem 10 kg 4 x max czyli 10-12 powt (bez dodatkowego obciążenia robie do 30 powt więc pomyślałem że już czas najwyższy) 2.wiosłowanie sztangielką 4 x 10-8 (bez progrsji, ciężar 25kg) [...]

[...] - 5x5 Łydki: Wzniosy na palcach (A)/wzniosy na maszynie w siadzie (B) - 5x8 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie - 5x8 Serie wykonywałem z progresją obciążenia: 1 seria ok 20% max 2 seria ok 50% max 3 seria ok 60% max 4 seria ok 70% max 5 seria ok 80-90% max Obecnie nie wiem jakie mam maxy, nie czuję się na sile aby je jeszcze testować - za szybko [...]

[...] masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ? Poziom BF%: 12-14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): nie robie max Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max

[...] (10,10,10,10) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,8) 2.francuskie hantelka w siedzeniu (12,10,8) 3.prostowanie w opadzie (12,10,8) 4.pompki w podporze tylem (3x max) Sroda -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (4x max) 2.wioslawanie sztanga (12,10,8,6) 3.martwy ciag (12,10,8,6) 4.sztrugsy (4x max) -biceps i [...]